Jejum Intermitente Para Emagrecimento: O que é, e seus benefícios

O jejum intermitente não é um conceito novo. Nos últimos anos, o jejum intermitente (quando você não come de 16 a 48 horas) ganhou força por seus incríveis efeitos sobre doenças, envelhecimento e principalmente emagrecimento. 

Mas o que é Jejum Intermitente?

Jejum intermitente é o processo de entrar e sair de períodos de comer e não comer. Diante disso, existem diferentes métodos de jejum intermitentes. 

Uma dieta em jejum, chamada de 5: 2, permite que você coma normalmente cinco dias por semana. Os outros dois dias são chamados dias de jejum, onde você consome apenas 500-600 calorias. Outro estilo de jejum intermitente restringe todos os alimentos por 24 horas, uma ou duas vezes por semana.

Pode parecer uma prática estranha porém se você tem como objetivo emagrecer, o Jejum irá te ajudar, além disso ele tem outros vários benefícios.

Quais são os benefícios do Jejum Intermitente?

Deixar de comer comida por um determinado período de tempo traz grandes benefícios físicos e mentais.

Os seres humanos evoluíram em situações em que não havia muita comida e aprenderam a prosperar quando jejuavam. Hoje em dia não precisamos mais caçar, então passamos a maior parte dos nossos dias sentados e comendo sempre que sentimos vontade.

A partir daqui, já sabemos que comer muitas vezes durante o dia nem sempre está relacionado a uma necessidade fisiológica. E isso influencia não só no ganho de peso considerável quando ocorre maior consumo do que gasto energético, mas também na forma como seu organismo se comporta diante da metabolização e digestão desses alimentos.

 Em resumo, os principais benefícios do jejum intermitente são:

• Acelerar a queima de gordura;
• Aumentar energia física;
• Proteção contra o diabetes tipo 2;
• Diminuição do colesterol ruim (LDL);
• Melhora a disposição e qualidade de vida;
• Otimização e potencialização das funções cognitivas e memória.

Ou seja, as adaptações metabólicas que o jejum provoca no organismo traz muito mais saúde de uma forma geral. 

Jejum Intermitente e a Perda de Peso:

Se o seu objetivo é perder gordura de forma saudável e funcional, o jejum intermitente é o melhor caminho a seguir, pois ele drena seu corpo das reservas de glicose, sua principal fonte de energia dos alimento, e passa a queimar gordura como combustível, processo chamado de cetose.

Quando ocorre essa indisponibilidade glicêmica no organismo, causada por períodos de jejum ou dietas restritas e pobres em carboidrato, o corpo é obrigado a utilizar outras fontes de energia. Assim, ele nosso fígado trabalha na conversão dos ácidos graxos dos alimentos e parte de sua gordura em cetonas, mantendo os níveis de glicose estáveis no sangue.

Com isso, não há muita oscilação de insulina, responsável pela sensação de fome, falta de energia e compulsão por alimentos específicos. Em seguida, os corpos cetônicos são levados para os músculos e cérebro, permitindo que o corpo continue funcionando a todo vapor.

Ou seja: quando você entra no estado de cetose, você estará queimando gordura sem, necessariamente, estar se esforçando para tal.

Por isso, vale reafirmar que essa é uma das práticas mais poderosas para a perda de peso e aceleração da queima de gordura. Pode parecer difícil ao primeiro contato com este conceito, mas abordaremos as diversas formas de jejum para que você consiga realizá-lo sem sofrimento.

Como fazer o jejum intermitente?

Agora que você tem mais conhecimento sobre o poder dessa prática - relativamente simples, vamos ao que importa: o passo a passo de como começar o jejum intermitente. 

Jejum 16/8: ganhos enxutos

A ideia neste método é jejuar entre 12 a 16 horas, no mínimo, e se alimentar nas janelas de horas remanescentes. Conforme for ganhando prática, é possível aumentar as horas mínimas de jejum e diminuir as janelas de alimentação.

Aqui estão três formas práticas de aplicar este método:

1. Pular o café da manhã e se alimentar das 12h (almoço) até às 20h (última refeição do dia). Esse método não traz dificuldades e pode ser praticado quase que diariamente.
2. Jejuar de manhã e pela noite, concentrando as horas da janela alimentar no meio do dia.
3. Tomar café da manhã, almoçar e depois começar o jejum. Funciona muito bem sobretudo para quem costuma dormir cedo.

Cuidados que precisa ter para fazer o Jejum:

Aqui estão alguns dos cuidados que você precisa ter em mente ao realizar a prática do jejum:

1. O jejum é uma prática voltada para adultos saudáveis. Não é recomendada para diabéticos em uso de insulina ou outros medicamentos, ou ainda para pessoas em tratamento com determinados tipos de medicamento. Procure um bom médico para acompanhar todo seu processo.
2. Quando iniciar o jejum, beba muita água e mantenha a hidratação constante.
3. Beba café ou chás sem açúcar, outra opção é ingerir suplementos que contenham cafeína na composição. A cafeína inibe o apetite e pode ajudar a tornar a experiência do jejum mais fácil.
4. O jejum não é indicado em casos de insônia, fadiga crônica, fadiga adrenal, em períodos de não superação do estress e de desequilíbrio hormonal.
5. Para mulheres em período de amamentação ou que estejam querendo engravidar, o jejum também não é recomendado. Mulheres devem observar como o jejum vai repercutir em seu período pré-menstrual. As alterações hormonais desse período podem trazer mais incômodo e dificuldade para a prática.
6. Durante e após o período menstrual, o jejum também deve ser observado ou até mesmo evitado. Nesses momentos, o organismo exige um nutrição reforçada para manter o equilíbrio e a performance.

Por fim, podemos concluir que o que acontece com o jejum intermitente e não acontece quando consumimos três refeições ao dia é a mudança do metabolismo energético, responsável por uma grande modificação e reparação nos processos do nosso organismo, somando ganhos para uma vida longa e com qualidade.

O Adm pula o café da manhã todos os dias e já acostumou rsrs, o Jejum é o maior aliado dele!!!

Emagreça de forma rápida e definitiva com 360Slim. Clique aqui!