10 alimentos que DIMINUI A FOME

Já mostramos para vocês 10 alimentos que aumentam a fome, hoje iremos mostrar os que ajudam a diminuí-la.

Se você sente muita fome, acrescente esses alimentos à sua rotina.

1. Aveia

Contém poucas calorias e é uma ótima fonte de fibra solúvel. O poder de saciedade da aveia vem do alto teor de fibra e da capacidade de absorver água.

2. Peixe.

É uma fonte de proteína de alto valor biológico. Além disso, é rico em ômega-3, uma gordura boa e essencial em nossa alimentação. O peixe é considerado o alimento de maior nível de saciedade, quando comparado a outras fontes de proteína, como carnes e aves, por exemplo.

3. Iogurte grego

Por ser mais rico em proteína, comparado com os outros iogurtes comuns, o grego é considerado uma boa opção. Ele pode ser consumido entre as refeições, o que vai ajudar a manter a sensação de saciedade por mais tempo. 

4. Legumes/Vegetais

Os vegetais são ricos em fibras e água, são nutritivos e possuem poucas calorias. Crie o hábito de comer a salada antes da refeição para ajudar na saciedade e diminuir o consumo excessivo de calorias e a gula.

5. Queijo cottage

Ele é rico em proteínas, o que ajuda no aumento da saciedade, além de ter um baixo teor de gordura e poucas calorias.

7. Quinoa

É uma excelente fonte de proteína e fibra. Por fornecer todos os aminoácidos essenciais, é considerada uma fonte de proteína completa. A quinoa também é o grão que possui mais fibras. Ao aderir ao seu consumo, você aumenta a saciedade sem aumentar as calorias.

8. Nozes

São ricas em gorduras e proteínas saudáveis e têm grande poder em causar saciedade.

9. Óleo de coco

Ele consiste em triglicerídeos de cadeia média, gorduras que auxiliam na digestão e podem reduzir drasticamente o apetite e o consumo excessivo de calorias.

10. Pipoca

Ah, agora você ficou feliz, né? A pipoca é uma boa saída para um lanche rápido e saudável, pois ela é rica em fibras e causa muita saciedade. Mas veja bem: a pipoca, nesse caso, é preparada de forma natural, sem adição de gordura (estourada a ar). Pipocas prontas de sabores podem aumentar as calorias consumidas e reduzir o efeito positivo do consumo. Escolha milho orgânico e estoure sem óleo ou manteiga.

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O Adm quer saber, de 0 a 10, quais desses alimentos já fazem parte da sua rotina?

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