Alimentos que ajudam a combater a Ansiedade e o Estresse

Estudos revelam que nossa geração atual é a que mais demonstra doenças como ansiedade e estresse excessivo.

Pensando nisso separamos alguns alimentos que vão te ajudar à amenizar os sintomas e outros que devem ser evitados, mas claro, sempre procure um médico especialista.

Alimentos que aumentam sintomas de ansiedade e estresse:

• Açúcar e doces em geral,

• Bebidas açucaradas, como sucos industrializados, refrigerantes e energéticos;

• Farinha branca, bolos, biscoitos, salgados e pães brancos;

• Cafeína, presente no café, chá mate, chá verde e chá preto;

• Bebidas alcoólicas;

• Cereais refinados, como arroz branco e macarrão branco,

• Gorduras ruins, como as encontradas em salsichas, linguiças, presunto, mortadela, peito de peru, biscoitos recheados, fast foods e comida pronta congelada.

A ansiedade pode impedir o indivíduo de tomar decisões corretas e até mesmo paralisá-lo diante de alguma situação, mas a alimentação equilibrada e a prática frequente de atividades físicas ajudam a controlar o estresse e ansiedade.

Alimentos que ajudam a controlar a ansiedade e o estresse:

Banana:

Essa fruta contém grande quantidade de triptofano, um aminoácido essencial para ajudar na liberação da serotonina. A serotonina é uma das substâncias responsáveis pelo bom humor. Desse modo, a ação dela se torna imprescindível para minimizar e aliviar os sintomas da ansiedade e também da depressão.

Amêndoas, castanhas e nozes:

Além das vitaminas e proteínas, os minerais também desempenham importante papel para assegurar o bom funcionamento do organismo. Para efeito de controle da ansiedade, o consumo de frutas secas — como as amêndoas, castanhas e nozes — adquirem grande relevância, já que são fontes de minerais precursores de reações orgânicas necessárias à liberação da serotonina.

Espinafre:

O espinafre é rico em ácido fólico, cuja função antidepressiva natural é relevante no combate aos sintomas da ansiedade. O ácido fólico (ou folato) auxilia também nos processos metabólicos necessários à eliminação dos radicais livres.

Chocolate amargo:

O chocolate amargo possui flavonoides em sua composição: um antioxidante que também favorece a produção de serotonina. Nos níveis ideais, a serotonina aumenta a sensação de leveza e de bem-estar, melhora o humor e diminui os efeitos negativos da ansiedade sobre a mente e o corpo.

Carnes e peixes:

As carnes e os peixes são os alimentos com maior fonte natural do aminoácido triptofano, além de ser fundamental para regular os níveis da ansiedade, também exerce importância no controle do sono e das sensações de humor. 

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