COMO ACORDAR COM MAIS ENERGIA?
Em qual desses dois tipos você se encaixa? Se é no tipo mal humorado, hoje temos algumas dicas que vão te ajudar!
Então, o que fazer para acordar com mais energia?
Durma bem
É uma questão de lógica: sem dormir bem, não tem como acordar bem.
Para a ciência, ter uma boa noite de sono é sinônimo de adormecer em pouco tempo, acordar no máximo uma vez durante a madrugada (e neste caso conseguir dormir de novo em menos de 20 minutos) e estar adormecido 85% do tempo que passa na cama.
Não use a função soneca do alarme
Esses cinco ou dez minutinhos a mais de olhos fechados não permitem que você complete um ciclo completo de sono, que demora de 90 a 120 minutos. Acordar durante um novo ciclo que está apenas começando é o que deixa o cérebro confuso e pouco alerta.
Se a tentação do botão soneca é muito grande, deixe o celular ou despertador longe da cama. Ao levantar para parar o barulho, o corpo acaba despertando.
Beba água assim que acordar
Em média, as pessoas perdem um litro de água durante a noite, essa perda de líquidos causa desidratação, que por sua vez gera a sensação de embriaguez física e mental. É o que popularmente é conhecido como “estar grogue”.
Por isso, beber água ao acordar é tão importante para ter uma manhã melhor.
Esses cinco ou dez minutinhos a mais de olhos fechados não permitem que você complete um ciclo completo de sono, que demora de 90 a 120 minutos. Acordar durante um novo ciclo que está apenas começando é o que deixa o cérebro confuso e pouco alerta.
Se a tentação do botão soneca é muito grande, deixe o celular ou despertador longe da cama. Ao levantar para parar o barulho, o corpo acaba despertando.
Beba água assim que acordar
Em média, as pessoas perdem um litro de água durante a noite, essa perda de líquidos causa desidratação, que por sua vez gera a sensação de embriaguez física e mental. É o que popularmente é conhecido como “estar grogue”.
Por isso, beber água ao acordar é tão importante para ter uma manhã melhor.
Um pouco de água fria no rosto faz maravilhas
Aquele truque do tempo das avós de banho de água fria pela manhã é válido ainda nos dias de hoje.
A mudança de temperatura ajuda a despertar o corpo e reduz o inchaço e a vermelhidão matinal no rosto.
Caso você não queira entrar numa fria inteira logo de manhã, apenas lavar o rosto com a água em baixa temperatura tem o mesmo efeito.
Caso você não queira entrar numa fria inteira logo de manhã, apenas lavar o rosto com a água em baixa temperatura tem o mesmo efeito.
Deixe a luz entrar!
A luz e a escuridão controlam o nosso ritmo circadiano, o famoso “relógio interno”. É por esse motivo que devemos dormir em um ambiente escuro e acordar em um claro. Então abra as cortinas assim que você acordar.
Mexa-se
Talvez você seja do tipo que prefere fazer exercícios mais tarde, mas sem problemas. Não é necessário um grande treino matinal para sentir os benefícios de se mexer logo cedo. 20 minutos de pequena a média intensidade já bastam para o corpo acordar.
Um bom café da manhã com proteínas
A comida é o combustível do corpo humano. Pular o café da manhã pode afetar a capacidade do cérebro de prestar atenção durante o dia todo.
Ao montar o cardápio, busque alimentos saudáveis e que sejam aliados na luta contra a fadiga matinal, como proteínas magras (peito de peru ou ovos, por exemplo), carboidratos complexos (aveia ou pão integral) e gorduras saudáveis (abacate e castanhas).
O café da manhã é sobre qualidade e não quantidade do que se come. Então mesmo quem não costuma ter fome nas primeiras horas do dia deve fazer uma refeição leve para garantir uma dose de energia.
Dê um tempo a si mesmo
Em tempos de isolamento social e home office, muita gente adquiriu o hábito de acordar literalmente cinco minutos antes de começar a trabalhar. Isso quando não liga o computador ainda na cama.
Acordar com tempo para respirar, fazer algo divertido e tomar um bom café da manhã é essencial para um dia melhor.
Se você conhece alguém que precisa ler isso, mande esse post ❤️
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